Správný pitný režim je nesmírně důležitý pro zdravé fungování celého organismu. Denně bychom měli vypít asi 2-3 litry tekutin, při zvýšené tělesné zátěži je třeba jejich množství navýšit. Dostatek vody v těle podpoří výkon. Při cvičení pracují naše svaly intenzivněji. Uvolňují se z nich zásoby energie potřebné pro pohyb, stejně jako velké množství tepla, které je z organismu odváděno pocením. Při ztrátách tělních tekutin přicházíme nejen o vodu, ale také o důležité minerální látky, které jsou nezbytné k udržení vyrovnaného vnitřního prostředí. Sportem zrychlená látková výměna způsobuje zvýšenou tvorbu nežádoucích metabolitů - např. kyseliny mléčné nebo močové, které vyvolávají tuhnutí svalstva. Proto je důležité během sportovních aktivit doplňovat nejen tekutiny, ale také minerály. Ideální spojení obojího představuje minerální voda Korunní s vyváženým poměrem minerálů – s Optimineralem.
Prof.MUDr.Stanislav Hrubý, DrSc., IPVZ, ze subkatedry hygieny a výživy doporučuje pít například 0,1-0,2 l neperlivé minerální vody během 15 až 20 minut. Lepší je pít menší dávky, ale častěji.
Pitný režim v průběhu cvičení
Při sportování se pocením z těla ztrácí přibližně ? až 1 litr vody za hodinu (záleží ovšem na délce, intenzitě pohybu a teplotě prostředí). V průběhu jedné hodiny fyzické aktivity se doporučuje vypít celkem asi 0,8 l tekutiny v menších dávkách. Vhodné je rovněž dostatečně zavodnit organismus už před cvičením, neboť nedostatek tekutin má vliv na zdraví a výkon jedince.
Jak pít?
pravidelně celý den
nečekejte na pocit žízně
udržujte rovnovážný příjem i výdej tekutin
před cvičením
dodejte tělu optimální množství sodíku, vápníku a hořčíku, nejlépe ve formě středně mineralizované vody
při cvičení
každých 10 minut
po cvičení
2 hodiny po tréninku potřebuje naše tělo cca 3/4 litru minerálky, která dodá vodu i ztracené minerály
Co pít?
středně mineralizovanou vodu bez bublin – neperlivou, protože
nahrazuje isotonický nápoj
dodává tělu ztracené minerály ve vyváženém poměru
urychluje metabolismus
zabraňuje otokům
předchází celulitidě
vnitřně chrání pokožku před vysoušením
udržuje štíhlou linii
Máte nápad, připomínku či vzkaz? Napište nám!
Zbavte se stresu, spěte lépe a nemějte úzkosti ani deprese! Čtěte více
Máte zájem o reklamu? Kupte si textový odkaz na této pozici!
Kvalitní a levná horská kola nabízí eshop Levná-horská-kola.cz. Jízdní kola Olpran pro každého cyklistu.